夏の不調に負けないカラダ作りを食事から

カラダの不調を引き起こす原因の一つに食生活が含まれます。
多くの現代人は十分すぎるカロリーを摂取していますが、、栄養バランスがとれていません。このような食生活の乱れが体の不調を引き起こす原因になります。
特に夏はのど越しのいい素麺や冷たいうどんなど炭水化物に偏った食生活になりがちです。
そして、女性に多いエアコンなどの冷え対策も食事のバランスで見直すことができます。
冷え対策としては、熱を生み出すたんぱく質が多く含まれている食品を意識して摂ることを心がけましょう。

食欲が落ちやすい夏こそ、毎日しっかりと食事をとることで暑い夏を乗り切ることができるはずです。そして一番大事な栄養バランスのある食事をするためにスーパーフードを活用しましょう!普段の食事ではなかなか摂れないミネラルやビタミンなどがスーパーフードを活用することで効率的に摂ることができます。

いまさらだけどスーパーフードって?

スーパーフードの定義はありますが、簡単に言ってしまえば「栄養成分を効率よく補える食品」です。
スーパーフードで有名な食事は、ココナッツオイル、チアシード、アサイーなどがありますが、それぞれで含まれている栄養成分はもちろん違います。目的に合わせてスーパーフードを取り入れていきましょう。食品なので摂取量の決まりなどはありませんが、すべての食品において食べすぎはよくありません。摂取量も目安となるものが紹介をされているので、カラダの様子に合わせて取り入れるようにしていきましょう。

食べ合わせて相乗効果を狙う

たとえば、アサイーなどに含まれる鉄分は単体で摂りすぎると鉄過剰になってしまいますが、たんぱく質を同時に摂取することで鉄分が正しく利用されます。たんぱく質は動物性でも植物性でも構いませんがアサイーに合わせるのであれば牛肉がおすすめです。
不足しがちな亜鉛などを含み、よりバランスのいい栄養を補うことができます。
肉料理にアサイードリンクを一緒に摂るようにするなど、ちょっとした工夫で食事の効果が上がるのでご自身の体調にあったスーパーフードの食べ方を見つけてみてください。

夏におすすめのスーパーフード4選

アーモンドミルク

健康的な生活に欠かせない食物繊維、オレイン酸、カルシウムやビタミンEなどが含まれています。牛乳代わりに使うことで、手軽に栄養を補うことができます。

アサイー

ポリフェノールや鉄、食物繊維など女性にうれしい成分が含まれています。おすすめはアサイーパウダーを利用することです。パウダー状のものを使用することでカラダへの吸収がよくなります。スムージーやジュースにして食事と一緒に手軽に取れることもおすすめです。

ココナッツオイル

吸収が早く、すぐにエネルギーになる中鎖脂肪酸がたっぷり含まれています。脂肪として体内に蓄積されにくいため、ダイエットにはおすすめです。ドレッシングはもちろん普段の油代わりに料理にしようするのも大丈夫です。

チアシード

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スーパーフードプラス編集部

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